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Mars
INFORMATION AUX FAMILLES - PSYCHOLOGUE SCOLAIRE
Par • Publié le 26/03/2020
Par • Publié le 26/03/2020
Chers parents,
Deuxième semaine où notre pays vit une situation exceptionnelle pour faire face à cette pandémie. Le confinement se poursuit, nos libertés sont de plus en plus restreintes, tous nos repères sont chamboulés. Nous vivons des temps de vulnérabilité. L’ensemble de la population est soumis à des tensions internes et externes, pouvant se manifester par de l’anxiété voire de l’angoisse
Petites pistes et idées des choses à faire et ne pas faire dans cette période de confinement…ou comment préserver sa santé mentale et celle de ses proches !
1. Je limite les médias : limitation de l’exposition aux informations sous toutes ses formes (TV, journaux, internet, facebook…) et choix de sources d’informations fiables (stop au Fake news)
Cela permet d’éviter de développer une anxiété grandissante et de préserver votre santé mentale
2. Il est normal de ressentir des émotions négatives. Voici quelques outils pour les accompagner :
• Pratiquer la cohérence cardiaque : Application Respirelax + (à télécharger sur google ou apple store)
• Pratiquer des exercices de respiration.
• Pratiquer des exercices de méditation de pleine conscience : pistes audio de ChristopheAndré sur youtube : www.youtube.com/watch?v=mYuZ_oUhkB8&li st=PLYa60jDuO464tafaXys5DduNnGUun-drU
• Pratiquer des exercices de relaxation
3. Je reste en contact avec mes proches car le confinement entraine un sentiment d’isolation du reste du monde et un soutien sociale de qualité permet de se protéger d’une situation stressante.
4. J’écoute la radio
• La liste de podcasts pour enfants : taleming.com/occuper-enfants-maisoncoronavirus
• Cap radio la web radio de l’académie de Nice de 9H-17H : capradio.ac-nice.fr (programmes de la maternelle ou lycée)
5. Mais je prends aussi du temps pour moi : Au moins 30 à 45 min par jour de temps seul, sans interaction avec les autres
Si je vis dans un petit espace (studio), je préviens l’autre et chacun met ses boules Quies ou son casque sans s’interrompre.
Et cela est valable pour les enfants comme pour les parents qui ont besoin de ces temps pour être plus à l’écoute ensuite.
6. Si vous le souhaitez, développez l’entraide. La bienveillance et l’ouverture augmentent la capacité à traverser l’adversité.
7. Pour réduire l’ennui et la frustration, je redéfinis ce qu’est une bonne journée :
• Développer des plans d’activités simples à réaliser on évite la surcharge afin de se préserver du sentiment de dépassement.
• Il est également temps de relativiser nos priorités.
Faites tout de même preuve de souplesse.
8. Privilégier des activités qui nous font du bien :
• Développer et s’imposer des activités plaisantes et apaisantes : Lecture (taper sur internet « les 100 meilleurs livres), Musique, Jeux de société (et pourquoi pas en ligne avec nos proches) : www.lemonde.fr/pixels/article/2020/03/21/jeux-desociete-notre-guide-pour-jouer-meme-quand-on-estconfine-chez-soi60339424408996.html
• Films, Séries (chercher « récompenses séries » pour trouver de nouvelles idées), Jeux vidéos, Sudoku, mots croisés, Puzzle, Tricot, couture, broderie, Coloriage pour adultes.
9. Garder une bonne hygiène de vie : (
A. une alimentation saine est un allier de notre système immunitaire)
• Je garde donc un rythme de repas réguliers, fixes et complets : Eviter les grignotages, Préparer des repas complets et plaisants (au moins un repas par jour que je prends le temps de cuisiner).
• Je privilégie des aliments sains, variés et riches en vitamines
• J’évite les consommations d’alcool, de tabac et de drogue
B. Je prends soin de mon sommeil
• Je maintiens un rythme : je garde des heures de coucher et de lever fixes en semaine (comme lorsque je me rends au travail/à l’école). Je continue à danser toute la nuit dans mon salon le weekend si c’est mon habitude, avec une bonne grasse matinée le dimanche matin.
• J’évite de rester toute la journée allongé sur mon canapé : Le seul fait d’être couché même sans dormir vient parasiter mon temps de sommeil, et peut générer des difficultés d’endormissement et insomnie.
Le manque de sommeil rend plus vulnérable.
C. Je pratique du sport tous les jours :
• Pratiquer des exercices physiques tous les jours (entre 30 et 60 minutes en fonction de sa condition physique et de sa santé) : Application de sport à domicile : Décathlon coach, 7Minute Workout, Workout for women, Fizzup… Marcher…même à la maison : faire un concours du nombre de pas si on a une montre ou un podomètre avec des proches. Monter et descendre les escaliers plusieurs fois par jour (si on en a à la maison). Faire de la corde à sauter, sauter sur place…être imaginatif pour se mettre en mouvement…
Faire du sport permet de rester en bonne santé et améliore notre moral.
D. Je prends soin de moi et maintien des gestes d’hygiène et rituels du quotidien :
• Je garde mes habitudes du quotidien : je me lave, je m’habille, je m’apprête (coiffer, maquiller…). J’ouvre les volets/rideaux, les fenêtres.
• Je profite de temps pour prendre soin de moi : C’est le moment d’aller chercher les recettes de grands-mères du dernier masque home made (à faire en famille évidemment)
L’une de meilleure façon de combattre le stress consiste à prendre soin de soi.
Morgane GOURLAOUEN
Deuxième semaine où notre pays vit une situation exceptionnelle pour faire face à cette pandémie. Le confinement se poursuit, nos libertés sont de plus en plus restreintes, tous nos repères sont chamboulés. Nous vivons des temps de vulnérabilité. L’ensemble de la population est soumis à des tensions internes et externes, pouvant se manifester par de l’anxiété voire de l’angoisse
Petites pistes et idées des choses à faire et ne pas faire dans cette période de confinement…ou comment préserver sa santé mentale et celle de ses proches !
1. Je limite les médias : limitation de l’exposition aux informations sous toutes ses formes (TV, journaux, internet, facebook…) et choix de sources d’informations fiables (stop au Fake news)
Cela permet d’éviter de développer une anxiété grandissante et de préserver votre santé mentale
2. Il est normal de ressentir des émotions négatives. Voici quelques outils pour les accompagner :
• Pratiquer la cohérence cardiaque : Application Respirelax + (à télécharger sur google ou apple store)
• Pratiquer des exercices de respiration.
• Pratiquer des exercices de méditation de pleine conscience : pistes audio de ChristopheAndré sur youtube : www.youtube.com/watch?v=mYuZ_oUhkB8&li st=PLYa60jDuO464tafaXys5DduNnGUun-drU
• Pratiquer des exercices de relaxation
3. Je reste en contact avec mes proches car le confinement entraine un sentiment d’isolation du reste du monde et un soutien sociale de qualité permet de se protéger d’une situation stressante.
4. J’écoute la radio
• La liste de podcasts pour enfants : taleming.com/occuper-enfants-maisoncoronavirus
• Cap radio la web radio de l’académie de Nice de 9H-17H : capradio.ac-nice.fr (programmes de la maternelle ou lycée)
5. Mais je prends aussi du temps pour moi : Au moins 30 à 45 min par jour de temps seul, sans interaction avec les autres
Si je vis dans un petit espace (studio), je préviens l’autre et chacun met ses boules Quies ou son casque sans s’interrompre.
Et cela est valable pour les enfants comme pour les parents qui ont besoin de ces temps pour être plus à l’écoute ensuite.
6. Si vous le souhaitez, développez l’entraide. La bienveillance et l’ouverture augmentent la capacité à traverser l’adversité.
7. Pour réduire l’ennui et la frustration, je redéfinis ce qu’est une bonne journée :
• Développer des plans d’activités simples à réaliser on évite la surcharge afin de se préserver du sentiment de dépassement.
• Il est également temps de relativiser nos priorités.
Faites tout de même preuve de souplesse.
8. Privilégier des activités qui nous font du bien :
• Développer et s’imposer des activités plaisantes et apaisantes : Lecture (taper sur internet « les 100 meilleurs livres), Musique, Jeux de société (et pourquoi pas en ligne avec nos proches) : www.lemonde.fr/pixels/article/2020/03/21/jeux-desociete-notre-guide-pour-jouer-meme-quand-on-estconfine-chez-soi60339424408996.html
• Films, Séries (chercher « récompenses séries » pour trouver de nouvelles idées), Jeux vidéos, Sudoku, mots croisés, Puzzle, Tricot, couture, broderie, Coloriage pour adultes.
9. Garder une bonne hygiène de vie : (
A. une alimentation saine est un allier de notre système immunitaire)
• Je garde donc un rythme de repas réguliers, fixes et complets : Eviter les grignotages, Préparer des repas complets et plaisants (au moins un repas par jour que je prends le temps de cuisiner).
• Je privilégie des aliments sains, variés et riches en vitamines
• J’évite les consommations d’alcool, de tabac et de drogue
B. Je prends soin de mon sommeil
• Je maintiens un rythme : je garde des heures de coucher et de lever fixes en semaine (comme lorsque je me rends au travail/à l’école). Je continue à danser toute la nuit dans mon salon le weekend si c’est mon habitude, avec une bonne grasse matinée le dimanche matin.
• J’évite de rester toute la journée allongé sur mon canapé : Le seul fait d’être couché même sans dormir vient parasiter mon temps de sommeil, et peut générer des difficultés d’endormissement et insomnie.
Le manque de sommeil rend plus vulnérable.
C. Je pratique du sport tous les jours :
• Pratiquer des exercices physiques tous les jours (entre 30 et 60 minutes en fonction de sa condition physique et de sa santé) : Application de sport à domicile : Décathlon coach, 7Minute Workout, Workout for women, Fizzup… Marcher…même à la maison : faire un concours du nombre de pas si on a une montre ou un podomètre avec des proches. Monter et descendre les escaliers plusieurs fois par jour (si on en a à la maison). Faire de la corde à sauter, sauter sur place…être imaginatif pour se mettre en mouvement…
Faire du sport permet de rester en bonne santé et améliore notre moral.
D. Je prends soin de moi et maintien des gestes d’hygiène et rituels du quotidien :
• Je garde mes habitudes du quotidien : je me lave, je m’habille, je m’apprête (coiffer, maquiller…). J’ouvre les volets/rideaux, les fenêtres.
• Je profite de temps pour prendre soin de moi : C’est le moment d’aller chercher les recettes de grands-mères du dernier masque home made (à faire en famille évidemment)
L’une de meilleure façon de combattre le stress consiste à prendre soin de soi.
Morgane GOURLAOUEN
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